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3 个最伤腰的动作,好多人天天都在做

  发布时间:2019-11-25 18:04:49

我相信许多人都被腰痛困扰。对于大多数人的下背痛,锻炼可以有效缓解。

但是!许多人熟悉并经常做的一些“护腰”行动实际上是错误的。他们不仅不锻炼,而且容易伤到腰部。

清华长庚医院骨科主任齐郑融指出了三个常见的错误行为。

齐郑融,骨科主任医师

《丁香医生》的作者

骨学博士

清华长庚医院

错误动作一:触摸你的脚趾。

照片来源:丁香医生团队

这个动作会增加腰椎和腰椎间盘的负担,过度拉伸腰肌韧带。

如果你经常为腰痛做这个动作,它会变得越来越痛。

错误2:仰卧起坐

照片来源:丁香医生团队

仰卧起坐应该注意技巧。像图片这样的硬仰卧起坐会给脊柱带来很大压力,不建议随便做。

用力折断头部和颈部也会伤害颈椎。

长期慢性下腰痛的人腰部力量较弱,应该避免这种行为。

错误动作3:抬起你的腿

照片来源:丁香医生团队

这本身并不是一个错误的行为,但慢性腰痛患者往往腰肌力量薄弱,无法很好地稳定腰椎,导致运动变形,这可能加重腰痛。

正是这些错误的姿势和锻炼习惯经常使腰部的肌肉、韧带和骨骼疲劳或受损。随着时间的推移,背痛和酸痛会降临到你身上。

如果你等到腰椎间盘突出和附近神经受到其他压迫时,那会更加令人不安。

说到错误的姿势,让我们来谈谈锻炼腰和减轻腰痛的三种正确姿势。

正确的行动一:收腹

照片来源:丁香医生团队

锻炼时,采用类似仰卧起坐的起始动作,用力收腹、收腰,肩膀抬离地面,保持两秒钟,然后慢慢平躺,重复10次。

正确的动作2:举起你的手臂,双臂支撑

照片来源:丁香医生团队

这个动作与“小燕子”非常相似,但更容易做。

先抓住地面,用背部和腰部慢慢抬起上身,保持几秒钟,然后放松并重复10次。

我还想在这里补充一点,许多腰痛患者会练习"逍遥飞",但如果不注意,他们的姿势就会出错。他们不会保护自己的腰,而是很容易伤到自己的腰。

此外,并不是每个人都适合练习“小燕子”,在文章的最后会有一个关于“小燕子”的更详细的介绍。

正确动作3:臀桥

照片来源:丁香医生团队

以肩膀和脚为支点,用腰和腹部的力量慢慢抬高腰、臀部和大腿,保持5秒钟,然后慢慢降低,重复10次。

运动让你更健康,但前提是你必须做正确的事情。

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本文由北京体育大学运动康复硕士刘强主持。

摆出一副负责任的样子

作者齐郑融

封面图片的来源是詹库海洛的创意。

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